27.08 DNT Aktywność: Godzinka w Planecie Gigantów. Z tyłu głowy chciałam spróbować swoich sił w biegu typu Runmagedon, więc miałam namiastkę w wersji dla mega początkujących :P W tym upale można się nieźle zmachać i nie obyło się bez otarć. Wieczorem trening. Brzuch: Dobrze Suplementy:mama DHA, Sanprobi IBS, kreatynna, BCAA Śniadanie: [...]
[...] Invert row na trx 3x10-12 4. Przenoszenie hantli leżąc na ławce 3x12 5. Face pull 3x12 6. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x10-12 7. Prostowanie na wyciągu 3x10-12 + ew. brzuch Starałam się, żeby każda partia coś tam miała. Z racji braku wielostawów na nogi wymyśliłam taki zakres. Powiem szczerze, że dzisiejsze zakwasy zapowiadają się [...]
[...] wspólny trening. Co do Bartka naprawde pozytywne zaskoczenie, wyglada solidnie,nabity mocno. Plecy jak zawsze pisałem mega mega. Doslzismy do kompromisu ze ja mu oddaje brzuch a on mi plecy;d Naprawde chłop ma potencjał spokojnie by już mogł wychodzic na wiosnę ale jednak sporo czasu ma jeszcze w juniorach dlatego nie ma sie co spieszych, [...]
[...] rozpiętki 4x15+4x15 17min aero na rowerku 8 interwałów na orbitreku 20;40 Brzuch toretycznie miał byc dziś ale jutro robie trening nóg z piątku bo wpiątek nie dam rady wiec brzuch machne jutro po nogach ;-) Jakoś nie było ochoty na trening ale jak już zaczałem to petarda;-) Wiosło nachwyt konczyłem na 130kg potem dropek. Podciąganie idzie mi [...]
[...] juz poprawe miesni ud 8)łydki, maszyna spoko ale bedzie zmiana cwiczenia 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu jestem najbardziej zadowolony z progresu 10) brzuch-spiecia lezac tu idzie spoko ale przed tem jak zrobiłem 60 pow miesnie mnie zaczely piec a teraz zrobie 100 i nic wiec zastanawiam sie nad nowym zestawem cwiczen na [...]
SFD/Images/2015/7/23/a66ba025ce374f0b9fe9303a1811ed1a.jpg 15 lipiec DT Poranek zaczał sie dobrze bo zrobiłem sobie omleta z 450g białek jaj i posmarowałem go masłem orzechowym , mega smak tak jestem zafascynowany tym ze jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko [...]
/SFD/Images/2015/8/18/ac2b51edceb34c9a922e8b468c914ead.jpg 18 sierpień DT Ładnie dzisiaj klate i barki spompowałem , coś przy wyciskaniu bark mnie pobolewał ale jak robiłem barki juz tego nie czułem , trzeba uwazac zeby kontuzji nie było.Dziś na biezni juz nie było tak kolorowo jak wczoraj , troche cieżej mi sie biegło Tuz przed treningiewm w [...]
[...] i wtorek to dwa ostatnie dni treningowe. Robiłem obwodówkę w taki sposób: plecy 2ćwiczenia po 3 serie Klatka tak samo Barki 3ćwiczenia po 2serie biceps, triceps, brzuch i łydki 1ćwiczenie po 3serie ilość powtórzeń stała i równa 20 W ten sposób wysysaliśmy glikogen z mięśni i w tym momencie odstawiłem również Carbo, które by przecież [...]
[...] tydzień 1 więc podstawy;-) No dobra, nie chciało mi się!%-) Kuba leci rozpiętki, a ja tył barku. Dalej u mnie biceps- Kuba przez ten czas dobija klatkę na bramie i działa z brzuchem. I pytanie- robić bic z tricem w SS na masie? Jak mi radzicie? Wczoraj zrobiłem je osobno. Na 1szy ogień uginanie sztangą w R8, weszło super. Myślę dokładać po 2,5kg [...]
[...] chodziłem, trening nóg oczywiście odwołałem. Najlepsze jest to, że w trakcie jak i po graniu nie czułem zupełnie pleców- a przecież masa zrywów, sprintów, zwrotów:-) Za to brzuch! Nigdy nie miałem takich zakwasów%-) Dziś, czyli 2 dni po graniu, noga prawie nie boli, rozchodziłem się, a do zakwasów na brzuchu doszły te w pachwinach. Jutro w [...]
Grzegorz, ja lubię, ale brzuch mnie po nim boli:-( O dziwo jak robię pizzę na spodzie twarogowym, to jest ok... Rion, Konrad, Łukasz, Night- dziękuję za troskę, już jest lepiej:-) ------------------------------------------- Ostatni tydzień jak już pisałem jakaś niefajna infekcja. Poniedziałek i wtorek czułem się fatalnie. Gorączka prawie 38, więc [...]
[...] bo wczoraj fb przypomniał mi relacje jak równe 3 lata temu trenowałem z nim i Tobiaszem! https://youtube.com/shorts/Agt6eMlCLLM Miałem klatkę z plecami, zaś Marian klatkę i brzuch. Między seriami nieco gadaliśmy i zrobiliśmy kilka zdjęć. Marian wie co i jak uchwycić u mnie, a ja u Mariana;-D https://youtube.com/shorts/W6s_1eY_u2U [...]
[...] ich trzymać, w przeciwnym razie nadal to będzie poruszanie się po omacku. więcej cyferek, mniej wrażeń i przemyśleń. - pomiar: przynajmniej raz na 2 tygodnie (waga, obwody: brzuch, klata, biodra ew. udo, biceps) - zapis tonażu danej sesji treningowej, tak by móc porównywać ilość przerzuconych kilogramów - systematyczne powtarzanie danych [...]
11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
[...] nadal będę starał się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń, a kiedy mi się to wreszcie uda pokombinuję np z czasem spięcia (jak uważasz?) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na [...]
[...] na wyciagu- 12x15, 10x20x, 8x25 to juz tylko formalnosc na dobicie sie. poszlo dosc ciezko, poczulem konkretnie w lapach wiec spoko. pozniej postanowilem pocwiczyc miesnie brzucha. zrobilem 3 podejscia po 20powt na maszynie, te takie spiecia jakby na siedzaco. przyznam, ze nie podoba mi sie to i jak juz mam cwiczyc brzuch to chyba jednak zwykle [...]
[...] tak wykonczony, i taka pompa gornych partii, ze doyebalem jeszcze 2serie sciaganie na tric zeby pasc juz jak pies jak odsapnalem chwilke zrobilem 3serie unoszenia nog na brzuch. pozniej probowalem wejsc na rower i w pierszych 2 minutach nie wiedzialem czy pedaluje czy juz z niego spadlem-super uczucie jednak mialem przed soba tv i takie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
